Овощи и зелень:
• Морковь: 41 ккал
• Картофель: 77 ккал
• Помидоры: 18 ккал
• Огурцы: 15 ккал
• Лук репчатый: 40 ккал
• Свекла: 43 ккал
• Шпинат: 23 ккал
• Капуста: 25 ккал
• Брокколи: 34 ккал
• Перец болгарский: 27 ккал
Фрукты:
• Яблоко: 52 ккал
• Банан: 89 ккал
• Апельсин: 43 ккал
• Груша: 57 ккал
• Виноград: 67 ккал
• Клубника: 33 ккал
• Ананас: 50 ккал
• Киви: 61 ккал
• Персик: 39 ккал
• Манго: 60 ккал
Молочные продукты:
• Молоко (3,2% жирности): 61 ккал
• Творог (5% жирности): 127 ккал
• Кефир (2,5% жирности): 51 ккал
• Сметана (20% жирности): 206 ккал
• Йогурт (нежирный): 48 ккал
• Сыр Чеддер: 403 ккал
• Масло сливочное: 748 ккал
• Сгущенное молоко: 320 ккал
Мясо и рыба:
• Говядина (нежирная): 250 ккал
• Курица (филе без кожи): 165 ккал
• Свинина (отруби): 242 ккал
• Лосось (жареный): 206 ккал
• Тунец (консервированный): 184 ккал
• Креветки (вареные): 99 ккал
Зерновые и бобовые:
• Рис (отварной): 130 ккал
• Пшено (вареное): 90 ккал
• Овсянка (вареная): 71 ккал
• Гречка (вареная): 123 ккал
• Чечевица (вареная): 116 ккал
• Фасоль (вареная): 127 ккал
• Хлеб ржаной: 214 ккал
• Хлеб пшеничный: 250 ккал
Эта таблица калорийности поможет вам более осознанно подходить к составлению своего рациона и контролировать количество потребляемых калорий, что является ключевым аспектом поддержания здорового образа жизни. Помните, что калорийность продуктов может незначительно варьироваться в зависимости от способа приготовления.
Из вышеизложенной таблицы калорийности продуктов на 100 грамм видно, что разнообразные продукты имеют различную энергетическую ценность. Выводы, которые можно сделать на основе этой информации, включают следующее:
•
Разнообразие питания: Здоровое питание требует разнообразия продуктов. Из таблицы видно, что различные виды овощей, фруктов, молочных продуктов, мяса, рыбы, зерновых и бобовых содержат разное количество калорий. Потребление широкого спектра продуктов обеспечивает организму разнообразие питательных веществ.
•
Контроль калорий: Для тех, кто следит за своим весом или занимается спортом, важно контролировать потребление калорий. Таблица калорийности помогает оценить количество потребляемых калорий и регулировать их в зависимости от поставленных целей.
•
Здоровый выбор: Зная калорийность продуктов, можно сделать более здоровые выборы. Например, заменить высококалорийные продукты на более низкокалорийные альтернативы, чтобы уменьшить общее потребление калорий.
•
Важность баланса: Хотя контроль калорийности важен, также необходимо обращать внимание на баланс питания. Это включает в себя сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов для обеспечения оптимального здоровья.
•
Индивидуальные потребности: Каждый человек уникален, и его потребности в калориях могут различаться. Факторы, такие как возраст, пол, уровень физической активности и общее здоровье, играют роль в определении оптимального потребления калорий.
В целом, таблица калорийности продуктов на 100 грамм представляет собой важный инструмент для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и контролирует своё питание.
